초보 러너용 장비 가이드북

달리기를 하시는 당신,
러너를 위한 장비를 알고 계신가요?

슬로우러닝을 시작한 지 약 20일째 되고 있습니다. 달리기를 시작하고 제일 좋은 점은 체력이 늘어서 늦게까지 글을 작성할 수 있다는 점입니다. 그러나, 며칠 째 통증을 앓고 있는 "러너스 니" 때문에 휴식과 자세교정을 병행하고 있는데요. 오늘은 와이프 형님께 추천을 받은 초보 러너가 신으면 매력적인 신발과 무릎보호대를 추천해보려 합니다.

초보 러너용 신발 선택 기준

가장 중요한 것은 본인의 발의 형태를 아는 것이 중요해요. 저 같은 경우에는 발볼이 굉장히 넓고 평발이에요. 그렇기 때문에, 발목에 부담이 많이 가는 발이에요. 따라서, 편안한 신발을 갖기 위해서는 발볼이 넓고, 평발에 적합한 브랜드를 골라야 해요.

또한, 본인 체중에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 앞서 이야기한 대로, 175cm 95kg 몸무게로 육중한 편인데요. 천천히 뛰어도 매일 훈련하다 보면 무릎에 금세 통증이 찾아오게 됩니다. 따라서, 체중에 맞는 쿠션이 좋은 러닝화를 고르는 것이 중요해요.

브랜드&모델	특징 요약
Altra Torin 8	제로 드롭 구조, 넓은 발볼, 우수한 쿠션감으로 안정적인 착지 제공
Saucony Guide 18	발볼 넓고 안정감 좋음, 일상 러닝용으로 적합한 쿠션과 지지력 제공
Brooks Glycerin GTS 22	DNA Tuned 폼 기반의 부드러운 쿠션, 넓은 폭 제공, 안정성 좋은 구조
Asics Novablast 5	탁월한 쿠션과 반응성, 넓은 발볼 대응, 장거리 러닝에 적합

초보 러너용 무릎 보호대 선택 기준

체중이 많이 나가지 않은 러너분들은 부상예방의 용도로 사용하시면 좋아요. 무릎보호대의 역할은 달릴 때, 무릎이 이탈을 하는 것을 막아주는 역할이에요. 따라서, "러너스 니"라는 슬개골을 안정적으로 잡아주게 되었을 때 운동 후 통증이 덜 하게 돼요. 개인적으로 러닉스의 밴드형 무릎보호대가 효과적인 것 같아서 따로 추천드려요.

러닉스 밴드형 무릎보호대

<장점>

무릎 부담 감소: 무릎 바로 아래에 착용해 슬개건에 가해지는 부담을 확실히 줄여줍니다
가벼운 착용감: 슬리브보다 가볍고 간단하게 착용할 수 있으며, 달릴 때 관절 움직임의 자유도를 유지해 줍니다
부상 예방 및 회복 지원: 파텔라 건염이나 초기 통증 완화에 도움이 되며, 과도한 무릎 스트레스를 줄여줍니다

<단점>

제한된 지지력: 슬리브형이나 전면 브레이스에 비해 구조적 안정성은 낮아, 심한 부상 또는 불안정성은 보완하기 어렵습니다
일시적 효과에 그칠 수 있음: 근본적인 근력 약화나 자세 문제 등 원인이 해결되지 않으면 반복적으로 통증이 발생할 수 있습니다. 장기간 사용 시 전문가 진단과 병행하는 것이 좋습니다